Все мы хотим красиво выглядеть. Одни чтобы привлекать противоположный пол, другие чтобы быть конкурентнее на фоне своих друзей, третьи чтобы пугать своих врагов одним только своим видом. Все эти стремления очень благородны и не исключают друг друга. Красивые люди имеют хорошее здоровье, что становится не маловажным мотиватором при выборе здорового образа жизни.

 Для мужского пола накаченный, впечатляющий вид не менее важен чем для прекрасной половины нашего общества. Поэтому всё больше молодых парней проводит своё свободное время в тренажёрном зале. Это заслуживает всяческих похвал.

 Но часто встречаются люди, потратившие немало своего времени и сил, так и не добившись желаемых результатов. Они ощущают на себе перетренированность и застой в наборе или сбросе веса. Такие «спортсмены» уходят из зала навсегда разочарованными и разбитыми. Это не обязательно означает, что они не приложили достаточно усилий! Просто БОЛЬШИНСТВО НАЧИНАЮЩИХ СПОРТСМЕНОВ ДОПУСКАЮТ ОДНИ И ТЕЖЕ ОШИБКИ! Оправдываясь плохой генетикой. И так рассмотрим, как их предотвратить.

Выбор упражнений.

 Заходя в зал можно увидеть множество красивейших сверкающих тренажёров и не найти где сделать становую тягу или приседания. Качество ремонт и количество красивых тренажёров свидетельствуют скорее о малой вероятности успеха в этом зале! Если тренажёрный зал не оборудован для выполнения становой тяги, жима лёжа, и приседаний, не стоит тратить на него своё время и деньги.

 Всё дело вот в чём. Начиная заниматься бодибилдингом или пауэрлифтингом сначала нужно набрать большую мышечную массу. Это делается только тремя вышеперечисленными упражнениями! Все остальные упражнения типа французского жима, занятия на тренажёрах и т. д. предназначены исключительно для оттачивания формы мышц и должны использоваться только атлетами с большой мышечной массой.

График занятий.

 Подбирается индивидуально в зависимости от особенностей организма. Лучше всего прочувствовать эти особенности вы сможете самостоятельно. Пронаблюдайте за тем сколько времени Вам нужно на восстановления. Для одних подходит шестидневный график занятий, для других (тяжеловесов) одно-двух дневный график. Я рекомендую вести личный дневник, чтобы можно было лучше проследить за реакцией организма на нагрузки.

 Выбрав более оптимальный график нужно разбить упражнения. Например, при пятидневном графике занятий можно делать в понедельник тяжёлый жим лёжа, во вторник тяжёлые приседания, в среду становую тягу, в четверг лёгкий жим, в пятницу лёгкие приседания, на выходных отдых. Стоит только учитывать главные правила:

• Не делать более одного упражнения в день
• Не делать становую тягу чаще чем раз в неделю
• Уделять должное внимание разминке и заминке (растяжке, расслаблению под душем, при возможности +массаж)

Количество подходов.

 Рекомендуется делать по два-три разминочных подхода с небольшим весом, после чего приступать к 5-8 основным подходам. В каждом из них нужно делать по 8 упражнений. Чем больше поднимаемый вес, тем длиннее отдых между подходами. В лёгкие дни можно брать 40-60% рабочего веса.

 Выбрав рабочий вес, который у Вас получается сделать нужное количество подходов, сразу же после его выполнения, на следующей тренировке стоит добавлять + 4-5 кг. С первого раза вряд ли получится сделать всё упражнение. Не беспокойтесь по этому поводу, делайте сколько получится, постепенно стремясь к покорению этой вершины, после чего сразу же + 4-5 кг и так далее.

Дополнительные советы

 Наверное, ни для кого не секрет, что «качкам» нужен КАЧЕСТВЕННЫЙ СОН (не обязательно очень продолжительный). Достаточное количество белка, углевода и витаминов. Их не обязательно брать из добавок, особенно на начальном уровне. Можно неплохо раскачаться на обычном питании, просто нужно правильно его организовать, где важно не только количество, но и качество и режим. В зале стоит прикладывать большие усилия, но лучше натренироваться чем перетренироваться. Самая частая проблема – застой в наборе массы через недостаточное количество употребляемых калорий и в связи с перетренированностью. Если Вы будете употреблять калорий больше чем тратить – Вы будете расти.

 Итог.

 Данная теория принадлежит прекрасному тренеру В. Фалееву, и была подтверждена практически всеми передовыми бодибилдерами и лифтёрами мира.  Чтобы добиться успеха в любом силовом спорте, нужно первые несколько лет делать только жим лёжа, становую тягу и приседания, постоянно наращивая поднимаемый вес. В таком случае мышцы будут расти полностью пропорционально. Зарядившись правильным настроем и соблюдая все правила, Вы обречены на успех.